OBJETIVOS:

• Evitar el sedentarismo
• Activar cuerpo y mente para mejorar el bienestar general
• Conseguir pasar el menor tiempo sentado/la.
• Contribuir a crear una rutina diaria de vida saludable
• Reducir tiempos de pantalla, descansando la vista.
• Mantener y/o mejorar la fuerza, coordinación, flexibilidad, resistencia, equilibrio, agilidad, percepción corporal, espacial, temporal y la relajación.

DESTINATARIOS:

Desde menores a partir de 6 años, jovenes, personas adultas, mayores y familias.

MATERIALES NECESARIOS:

Ninguno, o material diverso que habitualmente se puede encontrar en cada casa: botellines de agua, paquetes de arroz o pasta, medias o calcetines...

RECOMENDACIONES:

• Antes de realizar cualquier sesión, hace falta dedicar entre 10 y 20 minutos al calentamiento y activación cardiopulmonar.
• Indumentaria: cómoda, flexible, zapatillas de deporte o descalzo/la en función de la actividad.
• No olvidar la higiene personal.
• Es importante hidratarse antes, durante y al finalizar la sesión de ejercicio físico.

ACTIVIDADES E INTENSIDADES:

• Intensidades: suave, moderada, intensa.
• Actividades:
  • Para todas las edades: calentamiento previo a cualquier actividad, estiramientos para volver a la calma y finalizar cualquier sesión.
  • Para niñas y niños: juegos de coordinación, percepción corporal, espacial y temporal, coordinación, equilibrio, flexibilidad. Jóvenes: acondicionamiento físico moderado - intenso, tonificación moderada - intensa, mantenimiento, pilates, sesión aeróbica.
  • Personas adultas: acondicionamiento físico suave - moderado - intenso, tonificación suave - moderada - intensa, mantenimiento, pilates, sesión aeróbica.
  • Mayores: acondicionamiento físico suave - moderado, tonificación suave, mantenimiento, pilates, sesión aeróbica.